13/10/2010

Semaine du 13 au 19 Septembre 2010

Lundi 13 Septembre:

Entrainement vers 19heures, autour de Waterloo, dans les bois et sur les route, pour un total de 54'43". Passage aussi dans les bois de Rhode Saint Genèse en faisant une boucle.

Jeudi 16 Septembre:

Entrainement sur notre chemin d'entrainement (Tour vers Rhode st Genèse), environ 8 kilomètres avec Eddy et retour sur Waterloo, le soleil était présent sur toute la durée du parcours, c'était agréable comme temps en fin de soirée. Durée totale de l'entrainement: 54'27"

Dimanche 19 Septembre: Jogging d'Horrues (Challenge de Soignies)

Aujourd'hui, je me dirigais sur le Challenge de Soignies pour faire ma deuxième course de la saison. Il s'agit du 3ème Jogging de l'AP Ecole Saint Martin à Horrues. Le départ est donné à 15heures, et nous partons de chez ma copine vers 13h40, Horrues n'était pas si loin du domicile. Il fait assez beau aujourd'hui, La course est donnée en même temps qu'une brocante, histoire d'avoir plus d'acheteurs potentiels peut-être? Rigolant Je vais donc m'inscire à mon arrivée. Il parait que le parcours est assez valloné, nous verrons donc çà par la suite. Je m'échauffe une quinzaine de minutes avec Marc, et je me dirige ensuite vers la ligne de départ.

A 15 heures précises, le départ est donné. Je pars cette fois-ci assez vite pour le 1er kilomètres en faux plat montant. 4'26 au 1er Km. Et déjà les faux plats et montées se font sentir une après l'autre. Je reste dans le même rythme tout au long de la course, pour ne pas brûler les étapes. Car c'est seulement la 2ème de l'année. Je reste avec un jeune tout au long du parcours, Il accélère de temps en temps pour par que je le dépasse. Mais bon ,il veut pas travailler à 2, donc je reste derrière jusque là fin. Il me distance petit à petit sur la fin de parcours. La 4ème dame me dépasse et me tire jusque la fin de la course. Assez sympa par rapport à l'autre personneSourire En cette fin, une dernière grosse côte nous attends, mes jambes étaient un peu comme coupées par cet effort de dernière minutes lol.

Voici mes temps de passages:

Km 1: 4'26"                              Km 6: 5'09" (29'03")

Km 2: 4'42" (9'03")                   Km 7: 4'43" (33'47")

Km 3: 5'01" (14'11")                 Km 8: 4'25" (38'12")

Km 4: 4'42" (18'53")                 Km 9: 5'19" (43'31")

Km 5: 5'00" (23'53")                 Km 10.400: 4'40" (48'12")

Conclusion:

Je termine ces 10km400 en 48'06", 4'45 au km =>12,598 Km/h. Déjà mieux que la semaine passée à Gastuche, sous un parcours plus ou moins pareil avec de longs faux plats. La forme revient un peu mais sans plus. Les entrainements se multiplieront petit à petit.

A bientôt Langue tirée

11:50 Écrit par Gaetan v | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/10/2010

Semaine du 6 au 12 Septembre 2010

Mardi 7 Septembre:

Entrainement dans le bois des Bruyères, j'ai prévu de faire 8 tours, environs 9km. En faisant un grand puis un petit tour, etc.. 3'23" pour arriver dans le bois.

Ensuite...

Mes temps de passages

1er Tour: 5'02"                    5ème Tour: 5'22"

2ème Tour: 5'56"                 6ème Tour: 6'14"

3ème Tour: 5'13"                 7ème Tour: 5'24"

4ème Tour: 6'09"                 8ème Tour: 5'50"

Ce qui fait au total de l'entrainement 48min36. Entrainement assez lent pour aujourd'hui.

A bientôt

18:36 Écrit par Gaetan v | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/09/2010

Jogging de Gastuche (13.4Km) - 4 Septembre 2010

Aujourd'hui, me voilà pour ma 1ère compétition de l'année. Hé oui, plus trop l'envie de courir auparavant. Là, l'envie est bien sur bien revenue pour la saison 2011. Les entrainements s'enchainent pas mal pour y parvenir. Mais dur dur de revenir à une forme normale depuis que j'ai arrêté les entrainements.

Aujourd'hui un petit test au Jogging de Gastuche (Brabant Wallon) d'un kilométrage de 13km400. Parcours assez valloné pour une première. Mais on y va quand même =)

Départ en côte de 500mètres +-, ensuite je prends l'allure de la course assez calmement sans brûler les étapes. La course se passe assez bien pour la première, un peu dur partout mais normal. Une belle côte nous attend au 10ème, où j'ai eu du mal à la monter mais tout c'est fait en courrant. Ensuite la fin fut assez rapide en descente, les jambes tournaient encore bien, mais le temps n'est pas là du tout Sourire

Voici mes temps de passage:

Km 1: 6'11"                                Km 8: 5'26" (42'53")

Km 2: 6'08" (12'19")                    Km 9: 5'03" (47'57")

Km 3: 5'11" (17'30")                    Km 10: 5'05" (53'02")

Km 4: 4'29" (22'00")                    Km 11: 6'12" (59'15")

Km 5: 4'25" (26'25")                    Km 12: 5'05" (1h04'21")

Km 6: 5'15" (31'40")                    Km 13: 4'16" (1h08'37")

Km 7: 5'46" (37'26")                    Km 13.400: 0'23" (1h09'00")

Conclusion:

13km400 en 1h09'00", 5'09 au Km - 11.64 km/h. Compétition un peu catastrophique pour une première, mais vu la difficulté du parcours pour le début de mes compétitions çà va encore. Encore du boulot pour la suite niveau entrainement ! =)

23:36 Écrit par Gaetan v | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/03/2010

Stage SpeedX à Majorque

Aujourd'hui matin c'est le grand jour pour le départ à Majorque avec la SpeedX Team!! Réveil à 5h15 du matin pour être à l'aéroport à 6h15. Nous attendons les membres de l'équipe. Nous sommes 12 à partir avec 2 absents pour des causes personnelles. Notre avion décolle à 8h05, nous parlons pour faire connaissance avec les autres équipiers. Après quelques minutes d'attente, nous voilà enfin dans l'avion. Le vol dure environ 2h05. Arrivé là-bas, il fait un peu frais et assez gris. Nous faisons les allez-retour avec la voiture pour chargé les vélos et bagage, ensuite 2 taxis pour le transport des membres jusqu'à l'hôtel.

Au programme du stage, deux entraînements par jour sont programmés sauf pour les triathlètes, 3.

Voici plus ou moins le détail des entraînements:

Dimanche 14: Vélo d'environ 60 km en un peu plus de 2 heures.

Lundi 15: CAP de 50'31 le long de la digue.

Mardi 16: Echauffement CAP puis 30"-30", 2 séries de 6' avec repos de 3' entre. Entrainement de 48'21" au total. Après midi: Vélo => 65,21 km, 30.3 km/h Moy, 61.1 km/h Max, 2h09'09".

Mercredi 17: Entrainement CAP de 32'09". Après midi: Vélo => 40.48 km, 27 km/h Moy, 53.9 km/h Max, 1h30'44".

Jeudi 18: Vélo => 96.94 km, 30.3 km/h Moy, 53 km/h Max, 3h11'22".

Vendredi 19: Entrainement CAP d'1 heure avec Axel le long de la plage au soleil Rigolant. Après midi: Vélo => 39.47 km, 28.3 km/h Moy, 55.5 km/h Max, 1h23'38".

Samedi 20: CAP: échauffement + 2 fois 20 minutes tempo course, relax 10 min entre.

Dimanche 21: Réveil assez tôt 6h30 pour le retour sous la pluie en Belgique.

A bientôt Langue tirée

13:57 Écrit par Gaetan v dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Entraînements du 08/02 au 14/02/2010

Lundi 8 Février

Entrainement de 54'53 à travers Waterloo et Braine l'Alleud. Un parcours d'environ 11 Km 500.

Mercredi 10 Février

Entrainement de spinning ce soir d'une durée de 1 Heure. Avec une Fc Moy de 149 (73%) et d'une FC Max de 173 (87%).

Jeudi 11 Février

Entrainement de spinning d'une durée 50 minutes. Avec une FC Moy de 138 (69%) et d'une FC Max de 169 (85%)

Repos vendredi et samedi.

Dimanche 14 Février

Aujourd'hui matin c'est le grand jour pour le départ à Majorque avec la SpeedX Team!! Réveil à 5h15 du matin pour être à l'aéroport à 6h15. Nous attendons les membres de l'équipe. Nous sommes 12 à partir avec 2 absents pour des causes personnelles. Plus d'infos dans la rubrique " Stage SpeedX à Majorque"

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10/02/2010

Entraînements du 01/02 au 07/02/2010

Lundi 1 Février 2010

Entrainement au Fit For Fun, Spinning 1 heure au programme.

Mercredi 3 Février 2010

Entrainement au Fit For Fun, Spinning 1 heure au programme.

Jeudi 4 Février 2010

Entrainement au Fit For Fun, Spinning 1 heure 15 au programme.

Dimanche 7 Fevrier 2010

Aujourd'hui soir, décidé d'enfiler mes baskets pour un peu tourner les jambes, j'ai fais des boucles de 1km500 près de chez moi. Pour un total de 12Km et un temps de 1h07'49". Relax donc Rigolant

Voici mes temps de passages:

1er tour : 9'23"

2ème tour : 8'34" (17'57")

3ème tour : 8'34" (26'31")

4ème tour : 8'29" (35'00)

5ème tour : 8'38" (43'39")

6ème tour : 8'18" (51'57")

7ème tour : 7'56" (59'54")

8ème tour : 7'54" (1h07'49")

Bien senti durant l'entraînement, on peut voir aussi que j'ai été progressivement dans l'effort pour perdre quelques secondes sur les 3 derniers tours. Ce qui fait en moyenne pour le parcours 5min39 au Km. (10.62 km/h)

A bientôt Langue tirée

23:08 Écrit par Gaetan v dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Entraînements du 25/01 au 31/01/2010

Lundi 25 Janvier

Entrainement au Fit For Fun, Spinning 1 heure au programme.

Mercredi 27 Janvier

Entrainement au Fit For Fun, Spinning 1 heure au programme.

Jeudi 28 Janvier

Course à pied: 6 Kilomètres et 35 Minutes de Home Trainer vu le grésil dehors !

Vendredi 29 Janvier

Entrainement au Fit For Fun, Spinning 1 heure au programme.

Samedi 30 Janvier

C'est la soirée de notre club de Triathlon, souper dans une salle à Mariembourg pour la présentation de l'équipe de 2010! Du beau monde. Très bonne soirée avec les gars du club.

Photos à venir...

A bientôt Langue tirée

22:49 Écrit par Gaetan v dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/01/2010

Entraînements du 18/01 au 24/01/2010

Lundi 18 Janvier

Aujourd'hui je décide d'enfourcher mon Nouveau VTT de marque SpeedX !! Je pars en direction de Braine l'Alleud, Tubize et ensuite Braine le Comte, ensuite le retour. Cette randonnée consistue 51,89Km avec une vitesse moyenne de 23,4 km/h de moyenne et un temps total de 2:12'54". Un peu mal au jambes sur le retour vent de face mais en gros çà s'est bien déroulé.

Mardi 19 Janvier

Aujourd'hui, visite de Salon de l'Auto au Heyzel, donc pas d'entrainement de programmé. Que de beaux prototypes, çà donne envie. Rigolant

Mercredi 20 Janvier

Aujourd'hui en fin de soirée, je décide d'allez courir vers 20h15. Je fais 10km500 en 57'40" (5min30 au Km). Un peu moins que la fois passée! J'espère que çà va encore diminué avec les entraînements. Je me suis bien senti aujourd'hui, temps frais mais idéal.

Jeudi 21 Janvier

Aujourd'hui, Passage au Fitness pour un peu de musculation au niveau des biceps, triceps et quadriceps. Ainsi qu'une séance d'abdominaux en finissant par 20 minutes de vélo en roue libre.

Dimanche 24 Janvier

En ce jour, Julien m'a demandé d'allez faire un tout en VTT aux environs de 14h. Nous décidons d'allez faire le cicruit des Bikers de l'Alleu, le circuit flèché jaune de 30Km. Nous partons de chaque côté à 14heures et nous nous retrouvons une dizaine de minutes plus tard. Du côté du temps une légère bruine, assez ennuyante, pas de lunette aujourd'hui. Nous nous dirigeons vers le zoning de Wauthier Braine, et nous commencons à environs 3-4 Kilomètres du départ normal ( Place boudouin 1er à Braine l'alleud).

Nous commençons donc notre randonnée. Beaucoup de boue sur ce parcours gorgé d'eau, des endroit assez difficile à passer. Et 2-3 petites chutes sans gravité à cause des nouvelles pédales automatique, Pas encore beucoup l'habitude. Julien qui a déjà été hier à un Run & Bike de Mazy avait encore de bonnes jmabes aujourd'hui ! Pour ma part, la reprise est assez dur, mais bien roulé. J'en pouvais plus sur la fin. Le parcours est loin d'être facile. Julien à son compteur 500m de Dénivellé Positif !Clin d'oeil C'était assez chouette, à refaire le week-end. De bonnes petites rigolades Rigolant 

Les statistiques:

Temps: 2:40'20

Distance: 43.27 Km

Vitesse moyenne: 16.1 Km/h

Voici le plan du parcours:

traces-braine3

28,3km - Dénivellation 400m - 24% singeltrack - 51% chemin - 25% route.

A bientôt Langue tirée

00:58 Écrit par Gaetan v dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Entraînement du 11/01 au 17/01/2010

Mardi 12 Janvier

Aujourd'hui, j'ai été conduire la voiture au Garage, qui se situe à Linkebeek. Ensuite nous sommes rentrés en courrant, çà nous fera une sortie de 8 kilomètres en 42 Minutes. Tout se termine en côtes.

Jeudi 14 Janvier

Aujourd'hui, petit tour au Fitness, pour 1heure de Spinning après mon dernier examen de la semaine. Essaye d'être en forme pour cette année =)

Au niveau du week-end:

Week end détente au Luxembourg (Bien être), pour se destresser après les Examens, un beau week end en perspective avec sa Chérie Sourire

A bientôt Langue tirée

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05/01/2010

Entraînements du 4/01 au 10/01/2010

Lundi 4 Janvier

Aujourd'hui, j'ai voulu allez m'entraîner au soir, pour me préparer pour la saison 2010. J'ai été faire une première sortie pour l'année 2010. J'ai fais comme entraînements 7 fois un tour de 1km500. Ce qui nous fait un total de 10km500, en un temps décourageant de 1h00 Lol..Rigolant

Je reprends l'entraînement régulièrement à partir de maintenant, pour être un peu plus en forme pour mon stage à Majorque avec la SpeedX Team. J'irai encore m'entraîner si le temps me le permet, car avec les examens c'est pas toujours aussi évident.

Samedi 9 Janvier

Aujourd"hui, j'ai été au fitforfun faire un peu de spinning pendant 1 heure. Tout s'est bien déroulé mais un peu mal aux jambes fin de soirée et surtout le lendemain matin =)

Dimanche 10 Janvier

Pendant la période d'examens çà fait du bien d'allez un peu s'entrainer et se changer d'air. Un petit tour pour tourner un peu les jambes de la veille du spinning. Je suis parti fin de soirée faire une petit heure de jogging, environ 11 kilomètres par boucle de 1km500 en passant chaque fois devant chez moi.

A bientôt Langue tirée

00:41 Écrit par Gaetan v dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

30/12/2009

Entraînements du 28/12/09 au 3/01/10

Mardi 29 Décembre

Aujourd'hui un peu de Home Trainer à la maison, d'un durée de 35 minutes. J'ai un gros rhume depuis plus d'un semaine et çà s'améliore pas beaucoup. J'espère que çà ira mieux dans les prochains jours.

Pour le moment je suis en Blocus, donc j'ai pas vraiment beaucoup le temps de m'entraîner à la course à pied. Mais je reprendrai bien les entraînements à partir du 15 Janvier 2010 quand les examens seront passés. Ainsi que de me fixer plusieurs objectifs pour la fin de l'année 2010.

J'ai aussi acquis un nouveau VTT de la Marque SpeedX, d'où le nom de mon club: SpeedX Tri Team

A bientôtLangue tirée

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Entraînements du 21/12 au 27/12/09

Lundi 21 Décembre

Spinning 1h00 au Fit For Fun

 

Mercredi 23 Décembre

Spinning 45 min au Fit For Fun.

 

Vendredi 25 Décembre

Musculation d'une durée de 1h15.

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Entraînements du 14/12 au 20/12/09

Lundi 14 Décembre

Musculation d'une durée de 1h15.

 

Mercredi 16 Décembre

Spinning 45 min au Fit For Fun.

 

Vendredi 18 Décembre

Spinning 1h00 au Fit For Fun

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Entraînements du 07/12 au 13/12/09

Lundi 7 Décembre

Spinning 1h00 au Fit For Fun

 

Mercredi 9 Décembre

Spinning 45 min au Fit For Fun.

 

Vendredi 11 Décembre

Musculation d'une durée de 1h15.

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Entraînements du 30/11 au 06/12/09

Lundi 30 Novembre

Musculation d'une durée de 1h15.

 

Mercredi 2 Décembre

Spinning 45 min au Fit For Fun.

 

Vendredi 4 Décembre

Musculation d'une durée de 1h15.

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04/12/2009

Entraînements semaine du 23/11 au 29/11/09

Lundi 23 Novembre

Musculation d'une durée de 1h15.

 

Mercredi 25 Novembre

Spinning 45 min au Fit For Fun.

 

Vendredi 27 Novembre

Musculation d'une durée de 1h15.

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16/11/2009

Entrainements semaine du 16/11 au 22/11/09

Lundi 16 Novembre:

Cette semaine commence par une envie de m'entraîner assidument à partir de maintentant. Et j'espère celà tout au long de l'année 2010 pas comme cette fin d'année. Maintenant pas mal d'objectifs pour 2010, nouveau club, nouvelles ambitions, nouvelle ambiance, nouveaux entraînements avec la SpeedX Tri Team.

Pour ma part aujourd'hui, c'était 45 minutes de reprise à l'aise. Entraînements et suivis réalisés par Axel. J'ai un planning pour 4 semaines.

L'entraînement s'est pas mal déroulé pour une reprise, mais dur dur avec les kilos superflus, mais çà reviendra de toute façon avec la régularité et l'assidité aux entraînements. Le souffle n'est vraiment pas bon non plus et les jambes non plus ne tournaient pas du tout. Mais avec le temps et la patience çà sera bon pour

Au soir, direction Fit For Fun, pour 45 minutes de Spinning (RPM) et ensuite 15 minutes de récupération sur vélo Cardio.

Bonne journée d'entrainement aujourd'hui, çà ma fait du bien, J'espère être bien assidu comme celà pour la suite de mes entraînements.

Jeudi 20 Novembre

Aujourd'hui fin d'après-midi après mes cours j'ai été faire un peu de musculation à la salle de Fitness pendant 1h30 avec Cardio de 30 minutes.

 

A bientôt Langue tirée

17:39 Écrit par Gaetan v dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

30/10/2009

Entrainement semaine du 26/10 au 1/11/09

Mardi 27 Octobre

Aujourd'hui, endurance d'1h dans le bois près de chez moi. Avec des accélérations dans la côté et dans les faux plats. Environ 13 Kilomètres.

 

Jeudi 29 Octobre

AU soir, RPM au Fit For Fun de Waterloo d'une heure. Assez dur ce soir, les jambes en feu lol Sourire, Préparation de l'année 2010 au niveau duathlon.

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23/10/2009

Entrainement semaine du 19 au 25/10/2009

Vendredi 23:

Bonjour à tous et toutes,

Après un très long moment sans sport depuis les vacances, j'ai enfin repris cette passion. Je me suis inscrit dans un nouveau club : SpeedX Tri Team. Un club qui va faire parlé de lui d'ici la prochaine année. J'ai depuis peut été m'inscrire dans un centre de Fitness, pour faire du RPM et du cardio.

J'ai pour ma part été courir aujourd'hui 10 km en une durée de 50 min. Ca c'est plutôt bien passé pour une reprise.

A bientot,

Gaëtan

01:11 Écrit par Gaetan v dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |