13/10/2010

Semaine du 13 au 19 Septembre 2010

Lundi 13 Septembre:

Entrainement vers 19heures, autour de Waterloo, dans les bois et sur les route, pour un total de 54'43". Passage aussi dans les bois de Rhode Saint Genèse en faisant une boucle.

Jeudi 16 Septembre:

Entrainement sur notre chemin d'entrainement (Tour vers Rhode st Genèse), environ 8 kilomètres avec Eddy et retour sur Waterloo, le soleil était présent sur toute la durée du parcours, c'était agréable comme temps en fin de soirée. Durée totale de l'entrainement: 54'27"

Dimanche 19 Septembre: Jogging d'Horrues (Challenge de Soignies)

Aujourd'hui, je me dirigais sur le Challenge de Soignies pour faire ma deuxième course de la saison. Il s'agit du 3ème Jogging de l'AP Ecole Saint Martin à Horrues. Le départ est donné à 15heures, et nous partons de chez ma copine vers 13h40, Horrues n'était pas si loin du domicile. Il fait assez beau aujourd'hui, La course est donnée en même temps qu'une brocante, histoire d'avoir plus d'acheteurs potentiels peut-être? Rigolant Je vais donc m'inscire à mon arrivée. Il parait que le parcours est assez valloné, nous verrons donc çà par la suite. Je m'échauffe une quinzaine de minutes avec Marc, et je me dirige ensuite vers la ligne de départ.

A 15 heures précises, le départ est donné. Je pars cette fois-ci assez vite pour le 1er kilomètres en faux plat montant. 4'26 au 1er Km. Et déjà les faux plats et montées se font sentir une après l'autre. Je reste dans le même rythme tout au long de la course, pour ne pas brûler les étapes. Car c'est seulement la 2ème de l'année. Je reste avec un jeune tout au long du parcours, Il accélère de temps en temps pour par que je le dépasse. Mais bon ,il veut pas travailler à 2, donc je reste derrière jusque là fin. Il me distance petit à petit sur la fin de parcours. La 4ème dame me dépasse et me tire jusque la fin de la course. Assez sympa par rapport à l'autre personneSourire En cette fin, une dernière grosse côte nous attends, mes jambes étaient un peu comme coupées par cet effort de dernière minutes lol.

Voici mes temps de passages:

Km 1: 4'26"                              Km 6: 5'09" (29'03")

Km 2: 4'42" (9'03")                   Km 7: 4'43" (33'47")

Km 3: 5'01" (14'11")                 Km 8: 4'25" (38'12")

Km 4: 4'42" (18'53")                 Km 9: 5'19" (43'31")

Km 5: 5'00" (23'53")                 Km 10.400: 4'40" (48'12")

Conclusion:

Je termine ces 10km400 en 48'06", 4'45 au km =>12,598 Km/h. Déjà mieux que la semaine passée à Gastuche, sous un parcours plus ou moins pareil avec de longs faux plats. La forme revient un peu mais sans plus. Les entrainements se multiplieront petit à petit.

A bientôt Langue tirée

11:50 Écrit par Gaetan v | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/10/2010

Semaine du 6 au 12 Septembre 2010

Mardi 7 Septembre:

Entrainement dans le bois des Bruyères, j'ai prévu de faire 8 tours, environs 9km. En faisant un grand puis un petit tour, etc.. 3'23" pour arriver dans le bois.

Ensuite...

Mes temps de passages

1er Tour: 5'02"                    5ème Tour: 5'22"

2ème Tour: 5'56"                 6ème Tour: 6'14"

3ème Tour: 5'13"                 7ème Tour: 5'24"

4ème Tour: 6'09"                 8ème Tour: 5'50"

Ce qui fait au total de l'entrainement 48min36. Entrainement assez lent pour aujourd'hui.

A bientôt

18:36 Écrit par Gaetan v | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |